泰国曼谷医院体育与运动医学中心|HYROX 赛后恢复、缓解肌肉疼痛，快速恢复状态

2026-04-03

HYROX 体能赛事于 2017 年在德国首次举办，而在过去几年里，这项赛事在泰国人气飙升。其赛制将跑步与各站点功能性训练相结合，在全球统一的严格规则下，全面考验选手 360° 综合体能。选手完成实力比拼后，必须尽快进行肌肉恢复。

HYROX 验证身体体能

HYROX 是一项将 1 公里跑步共 8 圈与 8 个功能性运动站点结合的运动赛事。2025年《生理学前沿》期刊发布的有趣数据显示，成绩优异的选手通常具备以下特点：

·VO₂ Max 数值高，意味着身体在高强度运动中能高效摄取与利用氧气；

·耐力出色，可长时间持续运动；

·体脂率较低

此外泰国曼谷医院体育与运动医学中心还发现， HYROX 选手的疲劳峰值往往出现在比赛接近尾声的阶段。

HYROX 赛前备赛训练

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医生Dr. Pichet Yiemsiri表示，HYROX 赛前训练需要同时提升耐力与力量，也就是同步训练法。训练应以耐力为核心，帮助身体更持久地运动、提升抗疲劳能力、强化心脏泵血功能，并提高身体能量供给效率。

训练内容还应包含跑步训练与HIIT高强度间歇训练——短时间高强度运动搭配休息或低强度恢复。因为 HYROX 的核心就是挑战自我表现、突破自身极限。

身体恢复为何至关重要

泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医生Dr. Pichet Yiemsiri表示，

无论是专业运动员还是运动爱好者，在完成一场体育赛事后，恢复都极为重要。恢复是身体在高强度运动后进行修复与复原的过程，它能帮助修复并强化肌肉、恢复神经系统功能、改善心脏机能、降低慢性损伤风险，让下一次训练、健身或比赛效果更佳。

勤补水

补水在任何时候都很重要，尤其是在比赛结束后，身体会流失大量水分。勤喝水有助于补充流失的汗液，自然代谢排出废物，并维持肌肉正常运作。也可以准备一瓶肌肉恢复饮品小口频饮，帮助缓解疲劳与头晕，切勿让身体处于脱水状态。

主动恢复：高强度运动后的恢复方法

高强度运动后，主动恢复是指通过低强度、柔和的动作，激发身体自身的修复进程，加快恢复、缓解肌肉酸痛、降低受伤风险并提升整体体能。例如散步、骑行、瑜伽、游泳等。

它能促进血液循环，减少代谢产物堆积，关键相关因素包括：

·氢离子（H⁺）：会使肌肉内环境呈酸性，导致运动中产生灼热感；

·无机磷酸盐：由能量消耗产生，会干扰肌肉收缩机制；

·微损伤：即肌纤维层面的微小撕裂，这是次日肌肉酸痛的主要原因。

因此，泰国曼谷医院中国服务中心——尚泰康民提醒，高强度运动后不应久坐不动，而应进行轻度活动。

拉伸以恢复肌肉

拉伸非常重要，有助于降低肌肉僵硬和受伤风险。尤其要重点拉伸下肢肌肉，如股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、小腿肌、髋屈肌。泰国曼谷医院体育与运动医学研究所（BASEM）康复医学专科医生Dr. Pichet Yiemsiri建议赛后次日使用泡沫轴，用高密度泡沫轴按摩肌肉，缓解紧绷感并减轻急性肌肉酸痛。

重视赛后营养补充