10.13世界保健日 | 和曼谷医院一起测测你的疲劳值吧!

2021-10-13

当今社会,工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,浑身乏力、失眠、头疼、口腔溃疡…长期慢性疲劳还会破坏人体免疫力,使潜藏体内的癌细胞快速生长引起病变。今天是10月13日世界保健日,快来和尚泰康民(曼谷医院服务中心)一起测测你的疲劳值吧!



一、疲劳到癌症仅需四步
1、轻度疲劳:总想打哈欠、伸懒腰;
2、深度疲劳:心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙;
3、重要脏器内部变异:肩、背、腰等持续疼痛,长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等;
4、诱发癌变。

二、测测你的疲劳值
针对以下信号,若有2-3项表示轻度疲劳;若有3-4项表示中度疲劳;若有5-7项表示重度疲劳;若有8项以上,可能已经与某些疾病结缘,请尽快就医。快来和尚泰康民(曼谷医院服务中心)一起测测吧:
1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意;
2.注意力难以集中;
3.说话有气无力;
4.不愿交谈;
5.总想伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪;
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚;
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去;
8.喜欢躺沙发,把脚抬高才舒服;
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖;
10.食欲差;
11.心悸胸闷;
12.经常腹胀、腹泻或便秘;
13.忘性大;
14.不易入睡或早醒,入睡后多梦。


三、曼谷医院抗疲劳小贴士
尚泰康民(曼谷医院服务中心)提醒,如果感到疲劳,可以尝试以下方法进行调整:
1、调整饮食,多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素,远离快餐等增压食品;
2、按时吃早餐;
3、摄入充足水分,每隔两个小时应摄入至少250ML水分;
4、避免午后摄入过多咖啡因;
5、每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5-1小时;
6、通过淋浴缓解身体疲劳;
7、深呼吸,慢慢吸气,然后憋气几秒,再慢慢呼气;
8、周末选一天不想工作不想压力,只做自己喜欢的事放松身心,如音乐、读书、涂鸦等。
9、学会向人倾诉,给情绪一个出口;
10、尽量少生气;
11、定期整理工作和生活环境,保持周围环境清洁。

现实生活中,无论是工作还是生活,身体还是心理,我们都承受着巨大的压力,尚泰康民(曼谷医院服务中心)提醒大家关爱自己,呵护健康,远离疲劳、远离疾病。